针对上班族，其实上班时间很多时候都是静坐的状态，所以往往很多人胖的地方就是肚子和臀部，而要保持身材和健康，必定是建议以运动的方式进行的，可运动习惯的养成也并非一朝一夕的。 很多人上了一天班，挤上了公交地铁，拖着疲劳不堪的身体回到家，又是继续瘫坐在沙发上，不是刷微信，就是刷微博，不是刷知乎，就是追剧，这样的状态想要保持身材和健康那简直是痴心妄想。 其实只要合理的安排时间运动，在结合正常的作息和健康的饮食，还是可以保持好的身材和健康的身体的。 个人的建议有一下几点：
1、强调一下，早睡早起肯定是有利于身心的健康的，这点是毋庸置疑的，也建议可以尽量的早睡早起（建议晚上11点睡觉，早上6点起床）。
2、所谓一天之计在于晨，建议早上的时间必须要利用起来，早上起来可以做一些简单点的运动（大概20-30分钟），像深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，平衡撑，选择其中的两三种，运动到有点微微出汗，此时人的特别清醒的，然后可以开始早上的学习，效果简直不要太好了（我早上起来主要是进行一个柔忏108拜，约30分钟）。
3、建议如果住所到公司距离不远的话，上下班都可以步行，个人认为3公里之内比较合适。
4、工作的时候，建议每隔1小时左右，中途休息15分钟，应该走出去洗洗脸，伸伸懒腰，活动活动筋骨，在这段时间，也可以进行简短的一些小运动。（时间可以根据个人时间自由安排，只是建议大家有这么个意识）
5、下班回家了，可以先吃饭休息一会，然后建议可以出去跑步或者散步一个小时，享受的是那种酣畅淋漓的快感，，当然也有人会去健身房，个人喜欢咯。
6、当然有些人不喜欢户外运动的，也可以在家里运动，买张瑜伽垫，下载某些运动软件，在家照样可以动起来。
7、周末或者节假日可以适当加大运动力度，可以跑步，徒步，爬山，骑行等等。 在合理安排时间了进行运动之余，也需要合理安排膳食，这样才能更好地保持身材和身体健康。 饮食方面，建议以高蛋白食物（鸡蛋、鸡胸肉、虾等）和粗粮（谷物类、杂豆类、块茎类）为主，辅助蔬菜和少量水果，尽量少吃肥胖油腻的东西。 其实很多的时候，时间是挤出来的，方法的想出来的，只要你愿意动起来，那么有个几分钟的时间，照样可以做一个简简单单的运动，就看你想不想动起来。 或许很多人会说，工作一天都累趴了，压根一点都不想动。 说实在，人都有累的时候，谁都有惰性。那么可以慢慢开始执行，一个星期有3-4天的运动也够了，慢慢地也可以变着花样进行运动。 习惯的养成并非可以一蹴而就，当运动养成了习惯，跟吃饭、睡觉、工作同等重要的时候，那么你就在也离不开它了。那时候的你自然而然就会想尽办法去腾出更多的时间进行运动。 愿大家都能早日养成运动的好习惯！
每做一件事情都需要我们付出时间，锻炼身体也是一样，但由于工作的原因不会允许我们拿出随意的时间去进行运动，特别是每天早上开始去单位，到了晚上才能回来，一天的时间都忙于工作，何谈每天都坚持锻炼呢？其实不然，如果能合理的安排，培养自己的一种锻炼习惯，是可以坚持下来的。既然你困惑于每天的工作和锻炼之间的冲突，那就表明你是喜欢运动的，有了爱好和兴趣也就有了最原始的动力。
一、明确知道自己每天需要锻炼的力度和花费的时间，合理安排。
比如计划每天慢跑5公里，大约需要30分钟，那么我们可以选择在每一个工作日早起一个小时，留出半个小时的锻炼，剩下半个小时洗漱和上班前着装。又或者是下班后立即开始锻炼，锻炼完了再去吃饭或者参加一些聚会，30分钟的时间并不长，只要我们改掉自己拖拉的习惯，很容易节省出来。
二、创造锻炼的便利环境，组建家庭健身房。
如果你是天天想去健身房练器械或者是跑步，完全可以自己购买一些健身器材放在家里，比如跑步机、动感单车、哑铃、瑜伽垫等等。这样你就不需要花费去健身房路程的时间或者是担心下了夜班后健身房关门了，同样也省去了各种换衣服，各种收拾的准备时间，比如冬天下班回到家，穿个秋衣秋裤就可以痛痛快快的在跑步机上跑他个一小时。
三、锻炼项目尽可能选择在家或者立马可以可开展的
锻炼嘛，只要身体开始活动都是锻炼，尽可能开展一个人的简单项目。比如每天坚持跳绳，单位准备一条，家里准备一条，午休的时候找一个没人的角落或者回家后在小区的院子里都是可以进行的。如果说你要天天打篮球，天天游泳，那除非你是一个不用上班又有闲钱的人。
四、“时间就像海绵里的水挤一挤总会有的”，关键在于心态。
这是一句上小学老师就开始教导我们的名言😂，不要担心整日的工作把我们锻炼的时间都占用了，心态一定要好！没有什么难的，只要我们每天挤出半个小时或一个小时的时间，总能去用于锻炼，这可能要牺牲你部分娱乐的时间，比如喝酒，打游戏，追剧等等。把这些不必要的时间换成用于锻炼的时间，我相信你会坚持下来！
五、不必过分的执着，因为还有明天
假如今天我确实没有时间，要加班改方案，要应酬，或者是我今天的工作特别特别累，可我今天怎么健身呢？答案是还有明天呢！明天我可以多锻炼半个小时把今天缺的补上来，或者是我选择在周末的时候开展一场“自我大拉练”，补一补我工作日偶尔缺席的锻炼，何乐而不为呢？如果过于执着每天的锻炼，那我们就体会不到锻炼的快乐了，俗话说强撸灰飞烟灭，你品，你细品😉😉😉
