如何学游泳,如何学游泳救人

教人学会游泳,要有步骤、有方法,循序渐进,一般10-15天,即便是成年人也可以学会游泳。

对于初学者来说,从蛙泳开始教起比较好,因为蛙泳是正面换气,容易掌握。

所有的泳姿,在教授的过程中都可以拆分成几个步骤,按照每一个步骤,有计划地练习,一般都可以在10-15天内真正地游起来。

任何泳姿,都可以拆分成下面这六个步骤来教:

其实,学习游泳一点都不难,很多人学不会的原因,没有经过正规、系统的学习是一方面,另一方面,看到别人会游,自己比着葫芦画瓢,并不知道其中的内在原理,导致无论怎么在水里扑腾都扑腾不起来,是主要原因。

假如你知道了人之所以可以在水中游起来的原理,再学习正确的方法,就是自学,都可以学会各种泳姿,我自己就是在37岁的时候,通过在网上自学,加上实践,半个月左右学会了蛙泳,后来按照这种方法学会了其他三种泳姿。并且教会了1个初中女孩子和她的妈妈、1个上大一的女孩子(中山大学要求学生上大一的时候必须学会游泳,能换气不间断游25米以上,她的体育老师评价她游得虽然慢,但动作标准、优雅!)学会了游泳。

接下来,我们就以蛙泳为例,按照下面的七个步骤,来教会你在半个月内游起来。

一、漂浮和站立

漂浮和站立是所有泳姿的基础。任何一种泳姿的学习都要在漂浮的基础上学习,无论是蛙泳的蹬腿和划手,还是自由泳的打腿、划手,仰泳、蝶泳的手脚动作,都必须在漂浮的基础上练习;而站立更是在你练习的过程中必不可少的,无论是初学阶段还是学会以后,中间停顿休息都要用到。

1、漂浮

练习漂浮时,先张开嘴大大地深吸一口气,憋住这口气,迅速扑到水面上,手脚并拢,拉直身体,头部埋入水中,双耳夹在两手臂间,腹部核心肌肉群收紧,去感受水托着你的身体,漂浮的感觉。切记,腹部核心肌群一定要收紧,所有的泳姿都是这样!放松心理,不用紧张,水是可以托起你的身体的,因为水的密度比人体密度大,只要你这口气憋住,身体保持拉直状态,你是不会沉底的!

2、站立

无论在初学阶段还是成为一名游泳老手,站立都是游泳必须学习的一项内容,在水中站立的方法有2种:一种是双腿收到胸前,双手向身体两边分开用力下压的同时,双腿猛地向下蹬地,此时双脚触地,双手借着水的反作用力,好像扶住一个物体,身体就稳稳地站住了。第二种方法,就是顺其自然的在脚下沉到水底时站立起来,不过这种方法初学者不易掌握,因为手上借不到力,很容易随水流东倒西歪,在掌握了第一种站立方法的基础上,随着对水性的熟悉,第二种站立的方法自然而然就会了。

漂浮和站立一般持续不断地练习,一般1-2个小时就可以完全掌握,这个学习的过程主要学会身体拉直,收紧腹部核心肌群,保持流线型和良好的水中平衡能力,否则在水中东倒西歪的,在接下来的泳姿学习中会有很大困难。

二、换气

具体操作起来,就是当嘴巴刚露出水面,迅速张开嘴深吸一口气,然后迅速将头部埋入水中,用鼻子或者口鼻缓慢、均匀地呼出这口气,直到全部呼出,尽量全部排出,这样你在下一次吸气的时候才能吸入更多的氧气,同时尽可能让一呼一吸形成你自己适应的一个频率,这是手脚配合呼吸必备的一步,无论哪种泳姿都讲求游泳的节奏和频率。

换气的练习,可以在练习其他步骤的休息间隙进行,用嘴深吸一口气,整个身体蹲到水中,头部没入水下,慢慢用鼻子或者口鼻同时吐出这口气,待这口气全部吐完后,迅速从水中蹲起,再大大地吸一口气,蹲入水中,如此反复练习。

三、蛙泳蹬腿

当你的漂浮和站立练习好了以后,就可以学习蛙泳的蹬腿动作了。

蛙泳的蹬腿要领是:慢收快蹬,收腿呈“W”,髋部发力,双腿蹬夹水,路线呈“()”。

收腿时,双脚脚踝放松,慢慢收到臀部两侧,此时身体的形状像个英文字母”W“,然后翻脚掌,让脚掌对着外后方,髋部发力——就是你用脚踹人的感觉,蹬夹水——也就是脚的走水路线,是呈“()”的形状的,即双脚行走的路线是先向外,再向后,再向内,最后双脚并拢漂浮一会。一定要漂浮一会,你才能检验你的蹬腿动作是否正确,是否有效。

那什么样的蹬腿动作是正确、有效的呢?如何检验自己的蹬腿练习是否做对了了呢?

那就是你的蹬腿动作做完以后,在漂浮的过程中是否有走水的感觉,是否速度较快,也就是是否有一种被水推着向前去的感觉,而且实实在在的你蹬腿之后身体向前移动了,这种感觉越明显,蹬腿出去的距离越远越快,越说明你的蹬腿动作正确、效率高!

那么把它巩固下来,让它成为本能,这个动作就练习好了,然后你就可以进行下一步的动作了——蛙泳划手。

四、蛙泳划手

蛙泳蹬腿你已经练习到了习惯成自然,那么,接下来就可以进入到蛙泳划手的练习阶段了。

蛙泳的划手,也是遵循“慢划快收”、划水路线是“心”型,划水最宽处不要超过肩膀的延长线。我们以漂浮状态时,双手伸直并拢开始,双手的走水路线是先向外划,到最宽处在两个肩膀的延长线时,就开始转向后向内划水,高肘抱水,手肘始终要高于手腕关节,到胸前时双手合拢迅速向前伸出,同时头部埋入水中。如果你的动作正确,是能够明显感觉到手臂抱水的,同时有一股推力推动你向前冲去。那么,你就做对了,把它固定下来,习惯成自然。

五、蹬腿和划手的配合

蹬腿和划手的配合,并不是初学者所看到的手脚一起行动,而是错开的,即先出手后蹬腿,先收腿后划手。为什么是这样?是因为,对水起作用的动作是蹬腿和划手阶段,而伸手和双腿并拢阶段是对水不起任何作用力的阶段。

那么,蹬腿时伸手、划手时收腿,手脚交替蹬水、划手,水才能持续不断的推动你向前游进。

每一组动作做完之后都要拉直身体漂浮一会,去感受走水的感觉,找到水感,是熟悉水性的一个过程。当你手脚配合,熟练掌握了蹬腿、划手的动作,并且能够在水中不断游进,距离越来越远、越来越快,就可以加上呼吸,完成蛙泳的整个动作了。

六、蛙泳蹬腿、划手和呼吸的配合

无论学习哪种泳姿,只有熟练掌握了换气的技巧,才是真正学会了游泳。蛙泳的换气相对于其他几种泳姿来说,还是比较好掌握的,因为蛙泳换气是正面换气。前面提到了如何练习换气,那接下来就可以在手脚配合时,加上换气练习了。

所有泳姿的换气,也是遵循“慢呼快吸”,头部埋入水中慢慢呼气的时候,双手开始划手,当双手划到心型最宽处,水的反作用力抬起身体上半部分时,你的呼气应该最后一口全部呼完了,此时嘴巴露出水面,迅速吸气,然后头部快速埋入水中,双手向前伸出的同时,双腿快速蹬夹水。

这就是蛙泳一个完整的学习过程,只要你把它拆解成这六个步骤,漂浮和站立、换气、蹬腿、划手、蹬腿划手配合、蹬腿划手呼吸配合,假以时日,无论是自学游泳,还是教会他人学习游泳都是有章可循的,当然,这一切都要以安全为前提。

首先,你最好懂得游泳的基本原理:

人的比重与水差不多,在水里保持不浮不沉的状态。如果你吸一大口气进去,然后憋住,就可以浮在水面,并露出头。调整好呼吸,双臂、双腿有规律地向下、向后划水,根据牛顿力学,你的身体就会获得一个向上、向前的力,这时你就能浮起来游走了。

其实人天生就会游泳的,只不过后来因不用而废退了

道理就这么简单,但要把它运用自如,你需要刻意练习——

1、在游泳池的浅水区,深吸一口气,轻轻把身体没入水中。头也没入水中,屏住呼吸。放松,舒展四肢,用身体感觉水的浮力。你会觉察到,你的身体并没有沉到水底,而是慢慢地漂了上来,你甚至能感觉某一块身体露出了水面,接触到了空气。你就这样感受着。憋不住气了就轻轻地站起来,换口气,再没入水中,继续感受,直到你克服了对水的恐惧。

2、当你在屏住呼吸没在水中时,轻轻地动一下双臂、双腿,感受一下水对你的反作用力。试着划水,向前进,感受每一次动作身体是不是向前、向上。然后,你把划水的动作幅度变大一些,用力地向下、向后划动,感受身体的运动状态。

3、在水中时,努力把头仰起来,把嘴露出水面。努力做到,身体平行于水面,而头却垂直于水面,就像你趴在床上看书或玩手机一样。当然,你可能做不到这一点,那就在下半身向水中下沉一些,在动态中保持嘴巴露出水面,以呼吸到空气。

4、当你在水中划水时,不能像陆地上那样均匀地呼吸,而是要快速地吸一口气,然后憋住,双臂双退向后划水,在水中前进一段。大约过了5-10秒,缓慢吐气,然后再吸气,就这样游动。

5、如果不小心水进到了嘴里,不要慌,把它吐出来即可。

如何学游泳,如何学游泳救人图1
如何学游泳,如何学游泳救人图2

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